En plus des régimes amaigrissants et d'autres tentatives ardues pour obtenir une silhouette mince, il existe d'autres moyens de perdre du poids rapidement à la maison. Ils sont simples et pratiquement accessibles à toutes les femmes - il y aurait un désir et une santé normale. En général, son essence est la suivante: chaque jour, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. C'est toute la sagesse.
Il existe de nombreuses façons de brûler des calories. Parlons des principaux.
Une bonne nutrition
C'est le premier et simple moyen d'obtenir une silhouette mince. Que signifie l'expression «bien manger»? Pour ce faire, vous devez suivre trois règles simples mais très importantes.
- Remplacez les glucides simples par des glucides complexes. Autrement dit, nous surveillons attentivement ce que nous mangeons au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Nous essayons de manger plus d'aliments contenant des fibres. Elle décompose parfaitement les graisses.
- Nous n'abandonnons pas complètement les graisses. N'oubliez pas que les graisses sont essentielles au fonctionnement normal du corps. Une autre chose est qu'ils sont consommés de manière raisonnable.
- Nous incluons des aliments riches en protéines dans notre alimentation quotidienne.
Ces trois «baleines» - glucides complexes, graisses et protéines - forment la base d'une bonne nutrition.
Le moment de l'alimentation est également important. Les plus corrects sont quatre repas par jour: petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner. Un organisme habitué à un tel rythme, avec le temps, commencera à assimiler les aliments plus activement et à brûler les graisses.
Plus d'énergie le matin, repas légers le soir
Il existe de nombreuses options de menu pour ceux qui veulent perdre du poids. Mais tout le monde doit adhérer à une règle simple et efficace: le matin, vous devez vous ressourcer, le soir - ne surchargez pas l'estomac. Voici une option pour le menu approprié pour les femmes qui cherchent à perdre du poids.
- Petit-déjeuner. Pain gris (idéalement seigle), céréales (sans sucre), fruits, yogourt faible en gras. En général, les aliments énergisants.
- Mangez plus de glucides à l'heure du déjeuner. Il existe de nombreux plats qui les contiennent: céréales, légumineuses, viande blanche, poisson; Dans l'ensemble, la liste ici est presque infinie.
- Pour une collation, il est utile de prendre une collation avec un petit morceau de pain et une sorte de fruit.
- Vous ne devez pas manger d'aliments contenant beaucoup de glucides pendant le dîner: le corps n'aura pas le temps de tous les absorber pendant la nuit et probablement quelque chose se déposera sous forme de graisse. La meilleure option pour le dîner est le poisson maigre, l'omelette et la soupe aux légumes.
Après avoir perdu du poids, le menu peut être diversifié, mais les règles nutritionnelles de base doivent être respectées à tout moment. Afin de ne pas récupérer encore et encore, de ne pas commencer la prochaine étape du combat avec des kilos en trop.
Sortez de la douce
Au contraire, nous réduisons au minimum l'utilisation de bonbons. Un petit pourcentage de sucre est encore nécessaire pour un fonctionnement normal du corps. Et ainsi, nous déclarons une bataille décisive aux sucreries! Surtout le sucre raffiné - il doit être exclu du régime complètement, une fois pour toutes.
Boire du thé vert
Tous les jours aussi. C'est vert et pas autrement. Pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, c'est toujours utile. Le thé vert accélère le métabolisme, contient une grande quantité d'antioxydants qui sont excellents pour brûler les graisses.
La restauration rapide est notre ennemi
C'est cet aliment, en raison de son excès de calories, qui peut vous faire grossir et rendre votre silhouette moche. Dites non à la restauration rapide une fois pour toutes. De même, d'ailleurs, ainsi que d'autres plats et boissons de l'étranger: snacks, pepsi et cola. Ils n'ont pas de valeur biologique, mais ils regorgent de calories. C'est un fait évident et prouvé.
Boire de l'eau
Oui, eau courante. C'est la meilleure boisson pour ceux qui veulent perdre du poids, car elle ne contient absolument pas de calories et en même temps, le corps ne peut pas s'en passer. Vous devez boire suffisamment d'eau, environ 2 à 2, 5 litres par jour.
Le matin, lorsque vous vous réveillez, vous devriez également boire de l'eau à jeun. Alternativement, il peut être dilué avec un peu de miel ou de jus de citron. L'eau que vous buvez le matin «démarre» le travail du corps et commence à brûler les graisses.
Mais il est préférable de s'abstenir de jus de fruits pendant la période de perte de poids en raison de leur teneur élevée en calories. Il est beaucoup plus sain de manger des fruits.
Faites du sport
Pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire de lutter pour établir des records, surchargeant le corps. Les exercices sportifs élémentaires sont exactement ce dont vous avez besoin.
- Exercices matinaux réguliers. 10 à 5 minutes suffiront. De plus, il est facile de le faire ici sans équipement spécial. Il ne s'agit que d'une séance d'entraînement matinale énergique des muscles, grâce à laquelle le corps dès le matin est réglé pour dépenser activement de l'énergie et, par conséquent, brûler les graisses.
- Courir l'après-midi est également régulier. Bien sûr, la nuit, le corps se fatigue et vous avez envie de vous allonger sur le canapé. Mais la beauté et l'harmonie de la silhouette sont en jeu!
- Faire du cardio. Ils peuvent être effectués à la maison, entre les tâches ménagères:
- corde à sauter. Ces sauts éliminent les calories et, en même temps, entraînent et renforcent les fessiers, les hanches et les jambes;
- utilise un vélo stationnaire, un ellipsoïde ou un stepper. Bien sûr, vous devez d'abord les acheter, mais toute beauté, comme vous le savez, nécessite des coûts matériels;
- nous travaillons avec notre propre poids: push-ups, squats, faire de la planche et nous incluons un exercice appelé burpee (c'est une combinaison de pompes, squats et sauts).
Marcher plus
Par exemple, dans un magasin ou au travail. S'ils sont tous les deux loin, nous faisons du vélo. Pour la perte de poids et la santé générale: de grands avantages. De plus, vous économisez de l'argent (pas besoin de payer le voyage) et aussi des nerfs (il n'y a pas de précipitation dans les bus ou les trains). Il n'y a pas un seul gros marcheur et cycliste au monde. Une belle incitation!
Plus de bons conseils pour perdre du poids
En plus de tout ce qui précède, il existe d'autres moyens de perdre du poids à la maison:
- nous visitons la piscine régulièrement (si possible);
- faire de la marche nordique;
- nous avons baissé l'ascenseur, nous avons essayé de monter les escaliers;
- éliminez le stress. Comment s'en débarrasser est un sujet détaillé distinct, mais c'est le stress qui, dans de nombreux cas, vous aide à prendre du poids. C'est pourquoi nous essayons de rester calmes et confiants.